QIDOSHA

Ratgeber · QIDOSHA

Magnesiumformen im Überblick

In Nahrungsergänzungsmitteln liegt Magnesium immer als Verbindung mit einem Bindungspartner vor. Hier siehst du, welche Verbindungen es gibt, wie viel Magnesium sie rechnerisch enthalten und wie du die Angaben auf dem Etikett liest.

Zu den Produkten
Verschiedene Kapseln in einer Reihe auf hellem Grund

Wie viel Magnesium am Tag?

Wie viel Magnesium für dich angemessen ist, hängt von Alter und Geschlecht ab. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt für Erwachsene einen Schätzwert für die angemessene Zufuhr an. Er bezieht sich auf die gesamte Zufuhr über Lebensmittel und Getränke.

Quelle: DGE, Referenzwerte Magnesium (Stand der Ableitung 2021)

Schätzwerte der DGE für die Magnesiumzufuhr pro Tag
Personengruppepro Tag
Frauen ab 19 Jahren300 mg
Männer ab 19 Jahren350 mg
Schwangere und Stillende300 mg

Nährstoffbezugswert (NRV) für die Kennzeichnung: 375 mg (EU-Verordnung 1169/2011)

Weiße Tabletten in einem Glas, von oben fotografiert
Magnesium ist nicht gleich Magnesium. Hier siehst du, worin sich die Formen unterscheiden.

Welche Magnesiumform ist welche?

Magnesium kommt nie allein in die Kapsel, sondern immer mit einem Bindungspartner. Der gibt der Verbindung ihren Namen und bestimmt, wie viel Magnesium in einem Gramm steckt.

Magnesiumbisglycinat

Mg(C₂H₄NO₂)₂

Bindungs­partner
Glycin (Aminosäure)
Magnesium­anteil
14,1 %

Enthalten in: Magnesium-Bisglycinat

Magnesiumoxid

MgO

Bindungs­partner
Sauerstoff
Magnesium­anteil
60,3 %

In keinem QIDOSHA-Produkt enthalten.

Magnesiumanteil rechnerisch aus der Summenformel der wasserfreien Verbindung. Rohstoffe enthalten teils Kristallwasser, der Anteil im Produkt kann darunter liegen. Maßgeblich ist die Angabe auf dem Etikett.

So liest du das Etikett

Zwei Gläser, zwei Schreibweisen. Mit diesen Beispielen erkennst du, welche Zahl du vergleichen kannst.

Magnesium-Taurat, pro Tagesportion (3 Kapseln)

2.550 mg Magnesiumtaurat, davon 200 mg Magnesium (53 % NRV*).

Die erste Zahl ist die Menge der ganzen Verbindung, die zweite der Magnesiumanteil daran. Mit dem Referenzwert vergleichst du die zweite.

Magnesium-Bisglycinat, pro Tagesportion (3 Kapseln)

300 mg Magnesium (80 % NRV*).

Hier steht direkt der Magnesiumanteil. 80 % beziehen sich auf den NRV von 375 mg.

*NRV: Nährstoffbezugswert für die tägliche Zufuhr. Angaben laut Produktdetails auf qidosha.com.

Rote Äpfel mit Wassertropfen am Baum
Bisglycinat, Citrat, Malat, Taurat, Threonat: Jede dieser Formen gibt es bei uns im eigenen Glas.

Wofür QIDOSHA steht

  • Herstellung

    Hergestellt in Deutschland

  • Prüfung

    Jede Charge extern laborgeprüft

  • Verpackung

    Glas statt Plastik

  • Rezeptur

    Ohne unnötige Füll- und Hilfsstoffe

Inhaberin von QIDOSHA
„Denn Vertrauen entsteht nicht durch laute Versprechen, sondern durch Transparenz, Qualität und nachvollziehbare Entscheidungen.“
Aus Überzeugung inhabergeführt

Magnesium von QIDOSHA

Wirkstoffmenge pro Tagesportion laut Produktdetails
ProduktTagesportion laut ProduktdetailsKapseln täglich
Magnesium Komplex Ultra300 mg Magnesium2
Magnesium L-Threonat Magtein®147 mg Magnesium3
Magnesium-Bisglycinat300 mg Magnesium3
Magnesium-Taurat2.550 mg Magnesiumtaurat, davon 200 mg Magnesium3
Magnesium-Citrat300 mg Magnesium3
Magnesium-Malat300 mg Magnesium3
Frau beim Laufen im Park
Kürbiskerne, Haferflocken, Spinat: Magnesium steckt in vielen Lebensmitteln des Alltags.

Wie viel Magnesium steckt in deinem Essen?

Ganz vorne liegen Kerne, Nüsse und Kleie, ganz hinten Obst und Milch. Die Balken zeigen ausgewählte Werte je 100 g aus der Schweizer Nährwertdatenbank.

Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank V 7.1, BLV (abgerufen 29.10.2026). Die Namen entsprechen den Einträgen der Datenbank.

Magnesiumgehalt ausgewählter Lebensmittel je 100 g
Lebensmittelmg je 100 g
Kürbiskerne520
Weizenkleie480
Sonnenblumenkerne330
Cashewnuss270
Mandel240
Quinoa, roh180
Kichererbse, getrocknet140
Haferflocken130
Schokolade, dunkel (bitter)120
Linse, ganz, getrocknet96
Spinat, roh89
Weizenvollkornbrot82
Banane, roh28
Vollmilch, pasteurisiert10
Apfel, roh6,5

Das muss auf jeder Packung stehen

Egal bei welchem Anbieter du kaufst: In Deutschland regelt die Nahrungsergänzungsmittelverordnung (NemV), welche Angaben auf jeder Packung stehen. Bei uns findest du sie auch in den Produktdetails auf jeder Produktseite.

  • Bezeichnung

    „Nahrungsergänzungsmittel“

  • Nährstoffe

    Kategorien der enthaltenen Nährstoffe oder sonstigen Stoffe

  • Tagesportion

    Empfohlene tägliche Verzehrsmenge in Portionen

  • Warnhinweis

    „Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden.“

  • Ernährung

    Hinweis, dass Nahrungsergänzungsmittel „nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden sollten“

  • Aufbewahrung

    Hinweis, dass die Produkte „außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern zu lagern sind“

  • Menge

    Menge je Tagesportion als Durchschnittswert der Analyse des Herstellers

  • Referenzwert

    Bei Vitaminen und Mineralstoffen der Prozentsatz der Referenzmenge, für Magnesium 375 mg (VO (EU) 1169/2011 Anhang XIII)

Quelle: § 4 NemV, VO (EU) 1169/2011

Was ein Prüfbericht zeigt

Du willst wissen, was außer Magnesium noch im Glas sein könnte? Dafür gibt es Prüfberichte. Für Schwermetalle in Nahrungsergänzungsmitteln legt die EU Höchstgehalte fest. Die Prüfberichte von PLENUM Analytik zu unseren Magnesium-Produkten geben die Messwerte als „kleiner als“ an.

Hände mit Laborhandschuhen prüfen eine Pulverprobe
EU-Höchstgehalte und Messwerte aus den Prüfberichten
StoffEU-HöchstgehaltPrüfbericht
Blei3,0 mg/kg (Nr. 3.1.28)< 3,0 mg/kg
Cadmium1,0 mg/kg (Nr. 3.2.21.1)< 0,5 mg/kg
Quecksilber0,10 mg/kg (Nr. 3.3.2)< 0,1 mg/kg
Arsenkein Höchstgehalt für Nahrungsergänzungsmittel festgelegt< 1,0 mg/kg

Quellen: VO (EU) 2023/915, Anhang I; Messwerte aus den Prüfberichten zu Magnesium Komplex Ultra (QIDOSH/11/08/25) und Magnesium L-Threonat Magtein® (QIDOSH/07/04/25), jeweils für die genannte Charge.

Was du noch wissen willst

Was bedeutet „% NRV“ auf dem Etikett?

NRV steht für Nährstoffbezugswert (Nutrient Reference Value). Für Magnesium liegt er laut EU-Verordnung 1169/2011 bei 375 mg. 300 mg Magnesium entsprechen also 80 % NRV.

Warum steht bei manchen Produkten eine viel höhere Milligrammzahl?

Manche Etiketten nennen zuerst die Menge der ganzen Verbindung und danach den Magnesiumanteil daran, zum Beispiel „2.550 mg Magnesiumtaurat, davon 200 mg Magnesium“. Für den Vergleich mit dem Referenzwert ist der Magnesiumanteil die passende Zahl.

Warum braucht ein Produkt mehr Kapseln als ein anderes?

Verbindungen mit einem großen Bindungspartner enthalten pro Gramm weniger Magnesium. Für dieselbe Menge Magnesium braucht es dann mehr Pulver und damit mehr oder größere Kapseln.

Was ist Magtein®?

Magtein® ist die original patentierte Form von Magnesium-L-Threonat des Herstellers ThreoTech. Bei Magtein® ist Magnesium an L-Threonsäure gebunden.

Sind die berechneten Anteile genau die Werte im Produkt?

Nein. Die Anteile in den Karten sind mit der wasserfreien Verbindung gerechnet. Rohstoffe enthalten teils Kristallwasser, der Magnesiumanteil liegt dann etwas darunter. Maßgeblich ist immer die Angabe auf dem Etikett.

Alle Produkte entdecken
Inhaberin von QIDOSHA

Über QIDOSHA

Aus Überzeugung inhabergeführt

Alle Produkte werden in Deutschland gefertigt und jede Charge extern laborgeprüft – unter anderem auch auf Rückstände wie Ethylenoxid (EtO).

Unsere Produkte werden ohne unnötige Füll- und Hilfsstoffe hergestellt und konsequent nach dem Prinzip des „true clean label“ entwickelt: Es ist nur enthalten, was wir auch angeben.

Unsere Produkte werden durch externe Labore u.a. auf mikrobielle Belastung, Schwermetalle, Pestizide und Wirkstoffgehalt geprüft.